L’hiver peut être une période délicate pour les personnes atteintes de cancer. Entre la baisse des températures, le risque accru d’infections, la fatigue plus marquée et la modification des habitudes de vie, cette saison demande une attention particulière. Adapter son quotidien permet non seulement de limiter les désagréments, mais aussi de préserver sa santé physique et mentale tout au long des traitements. Voici les conseils essentiels pour passer un hiver plus serein.
Protéger son organisme du froid : une priorité
Pourquoi le froid est-il plus difficile à supporter pendant un traitement contre le cancer ?
Les traitements comme la chimiothérapie ou la radiothérapie peuvent affaiblir le système immunitaire, réduire la masse musculaire ou engendrer une plus grande sensibilité au froid. Certains effets secondaires (neuropathies, sécheresse cutanée, fatigue) sont également exacerbés par les basses températures.
Conseils pour mieux se protéger :
- Habillez-vous en plusieurs couches, avec des vêtements chauds, respirants et confortables.
- Couvrez les extrémités (gants, bonnet, chaussettes épaisses) pour prévenir les engelures et limiter les douleurs liées aux neuropathies.
- Évitez les sorties prolongées quand les températures sont négatives ou en cas de vent froid.
- Adaptez la température intérieure à 19-21°C, sans surchauffer, pour éviter la sécheresse de l’air.
Adapter son alimentation pour renforcer son immunité
Pourquoi une alimentation adaptée est-elle cruciale en hiver ?
En hiver, l’organisme est sollicité pour maintenir sa température, ce qui augmente les besoins énergétiques. De plus, certains traitements peuvent modifier l’appétit ou entraîner des nausées, rendant les repas plus difficiles à gérer.
Conseils nutritionnels :
- Privilégiez les aliments riches en vitamines (soupes maison, légumes de saison, fruits cuits si besoin).
- Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif : le froid atténue la perception de la déshydratation.
- Favorisez les repas chauds, faciles à digérer, riches en protéines et en bons gras (poissons gras, œufs, légumineuses).
- En cas de perte d’appétit, fractionnez les repas et demandez conseil à un(e) diététicien(ne) en soins de support.
Prévenir les infections hivernales : un enjeu majeur
Les personnes en cours de traitement sont plus vulnérables aux infections, notamment respiratoires.
Les bons réflexes :
- Lavez-vous régulièrement les mains ou utilisez une solution hydroalcoolique.
- Limitez les contacts avec des personnes enrhumées ou malades.
- Portez un masque dans les lieux clos ou très fréquentés.
- Vaccination antigrippale et contre la Covid-19 : discutez-en avec votre équipe soignante. Elles sont fortement recommandées dans le cadre de l’oncologie.
Gérer la fatigue et préserver son énergie
L’hiver accentue souvent la fatigue ressentie durant les traitements. Les journées plus courtes et le manque de lumière naturelle y participent également.
Conseils :
- Maintenez un rythme de sommeil régulier, avec une bonne hygiène du sommeil.
- Exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible, même par temps froid.
- Pratiquez une activité physique douce si votre état le permet : marche à l’intérieur, yoga doux, exercices de respiration.
- Écoutez votre corps et n’hésitez pas à vous reposer dès les premiers signes de fatigue.
Prendre soin de son moral en période hivernale
Les fêtes de fin d’année, le repli à domicile, ou l’isolement peuvent peser sur le moral.
Suggestions pour préserver son bien-être psychologique :
- Entourez-vous autant que possible, même à distance (appels, messages, visios).
- Sollicitez les soins de support psychologiques disponibles dans votre centre (psychologue, groupe de parole, sophrologie).
- Créez des rituels de bien-être : musique douce, lecture, tisanes réconfortantes, lumière tamisée.
Passer l’hiver quand on est atteint de cancer demande des ajustements simples mais essentiels. En adaptant son quotidien, en restant à l’écoute de son corps et en sollicitant l’aide de son équipe soignante, il est tout à fait possible de vivre cette saison plus sereinement.